[...] z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10 Pomału opuszczam około dwie sekundy Piątek:barki,kaptury,brzuch Barki -siedząc lub stojąc hantle do góry pion 12-12-12-12 -brama,ciągnięcie linek wyciągu od brzucha na boki 14-14-12-12 -to samo co wyżej tylko pochylam [...]
[...] sterol complex, bcaa trenuje 3x na tydzień jakie połączenie różnych partii będzie lepsze? pasowała by mi opcja II ale zobacze jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę [...]
[...] ale nastawiam się na tzw. plażówkę. Nie zależy mi na jakimś wielkim przyroście masy mięśniowej, chcę ją zbudować na tyle aby sprawiła, że poczuję w końcu że mam klatę i barki. Oto jak ćwiczyłem do tej pory i jakie są moje możliwości: 1. rowerek: jeżdżę 1-2 godz. dziennie przez prawie całe wakacje (tj. dni powszednie kiedy nie pada i kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u mnie następująco: pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 serii wt: klata, boki i przód barków, triceps - 3 ćwiczenia na klate, 3 na barki, 3 na triceps. Klata po 4-5 serii, barki i triceps po 3-4 serie. śr: plecy, tył barków, biceps - 3 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 3 na biceps. Plecy po 4-5 serii, [...]
[...] być wiele, lecz głownie są to niedotrenowanie, przetrenowanie lub nieodpowiedni dobór ćwiczeń. Po pierwsze pamiętajcie, że tricepsy pracują podczas wyciskania na klatkę, barki i oczywiście podczas treningu ich samych, dlatego trening trzeba odpowiednio zaplanować, tzn. tak by nie były zmęczone po pomaganiu w innych ćwiczeniach. Po drugie, [...]
[...] piszą że powinien być wygięty w przeciwną stronę niż koci grzbiet-lecz nie jestem przekonany co do tego. Lecz jakie jest porawne ułożenia górnej częsci pleców? Wg. mnie barki powinny zostać "zarzucone" do góry a potem możliwie dalekko do tyłu i opuszczone jednocześnie pilnująć żeby ramiona i tułów tworzyły jedną płaszczyzne (równolegle do [...]
Dziękuje firmie Biogenix & Nutrifarm i szanownemu żuri za możliwość przetestowania tego zestawu suplementów i odżywek, może przestane być suchym leszczem? Dam z siebie 100%! Długość testu to ok 60 dni (8 tyg) także pobedziemy ze sobą kawał czasu ;). *** ZESTAW TESTOWY *** Na zdjęciu brak 1x Crevolution 1. Biogenix Ultra Whey 3500g x1szt. 2. [...]
[...] szwedek albo podciągania się na drążku kolega pomaga mi trzymając mnie za nogi,staram się jak najmniej korzystać z jego pomocy aby móc samemu wykonać ćwiczenia. Piątek:barki+kaptury+przedramię.Barki-wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3serie po 8/6/6 powtórzeń,wyciskanie sztangi stojąc przed głowę 3serie po 8/6/6 powtórzeń,podciąganie [...]
[...] maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak mniej więcej wygląda mój trening, sory jeżeli [...]
[...] ok.100 metrow , metrowym krokiem stawiajac z piety na palce jednej nogi robiac krok do przodu i stawajac z piety na palce drugiej nogi maszyna 5 seri x20-10 powtorzen barki---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- unoszenie sztangi z za [...]
[...] cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -”NOŻYCE” -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie [...]
[...] co zrobiłem jest ok i jak coś to co zmienić (inne ćwiczenia, albo serie?). Chodzi mi o przybranie masy...: 2 zestawy: A klatka piersiowa -Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 barki -Wyciskanie hantli 12x10 tricepsy - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 10x8 PLECY: - Podciąganie na drążku 10x8 - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 bicepsy - [...]
[...] hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. [...]
[...] taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z góry mówię że wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup takie jak siady czy martwy odpadają. Liczę na wskazówki jakie ćwiczenia na barki dodać tak aby nie byly one przesadnie obciążone. A Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]